El estrés laboral cobró un nuevo significado tras la pandemia de COVID-19, la cual nos obligó a muchos a trabajar de forma remota, desde casa, o tal como se le conoce, hacer.1
Desde 2017 la Organización Mundial del Trabajo ya advertía, en uno de sus reportes, que el trabajo vía remota podía conllevar mayor estrés para los trabajadores.1
Sin embargo, debido a la urgencia sanitaria y a las presiones económicas que ha generado, los factores de estrés pueden haberse multiplicado.2
Es importante saber que sentirte estresado, ansioso, decaído y hasta aburrido es absolutamente normal.2
Todos estos sentimientos son formas de hacer frente a los cambios.
Así mismo, existen algunos métodos para disminuir los factores de estrés en el caso de trabajar desde casa.2
6 tips para combatir el estrés
Crea una nueva rutina y manténla2
Seguramente recuerdas tu primera semana de clases o de trabajo, acoplarte a nuevos horarios fue difícil, ¿no?
Toma esta oportunidad para establecer un nuevo horario que se acople a tus horarios de sueño y de trabajo habituales.
Establece una rutina lo más apegada a la anterior te hará aún más fácil la tarea.2
Levántate a la misma hora todos los días, desayuna y deja a un lado la pijama antes de trabajar.
Utiliza el tiempo restante después del trabajo para realizar actividades relajantes y que te apasionen.
Recuerda dejar de lado el trabajo cuando tu jornada laboral termine, ya que eso podría ser un detonante de estrés.2
Establece un área de trabajo dentro de tu casa2
Encuentra un espacio dentro de tu casa libre de distracciones (televisión y cocina) y apartado de la gente con la que vives.
No dudes en adecuar ese espacio con todo lo que necesitas para trabajar, como cargadores, plumas y papel.
Asegúrate que la iluminación sea óptima y consigue la silla más cómoda.2
Tómate algunos descansos2
Trabajar desde casa puede confundirse con que debes estar disponible cada minuto de la jornada.
Sin embargo, una clave para evitar el estrés y mantenerte productivo es tomar un receso de 5 a 10 minutos aproximadamente cada hora.2
Mantente conectado con amigos y familiares2
Dado que las interacciones sociales se han limitado por la pandemia, es necesario tomarte un tiempo para llamar por teléfono o tener videoconferencias con familiares y amigos, en lugar de que converses con ellos únicamente por mensajes de texto.
Llevando una vida social activa combatirás el sentimiento de aislamiento que contribuye al bienestar mental.2
Establece límites2
Establece límites con otros miembros de tu hogar, esto es clave para tu bienestar mental mientras trabajas en casa.
Habla sobre tus necesidades, especialmente con tu familia.
Haz que recuerden que todavía tienes trabajo por hacer y qué necesitas un momento de tranquilidad y concentración para hacerlo, y comparte tu horario.
Se amable contigo mismo2
Recuerda que esta situación es inusual y las cosas que puedes llegar a sentir son normales.
Sé amable contigo mismo y con lo que resientes.
En cuanto al trabajo, se realista con lo que puedes lograr dadas las circunstancias, da lo mejor y relájate cuando tu trabajo esté terminado.
Referencias
- Eurofound and the International Labour Office. Working anytime, anywhere: The effects on the world of work, Publications Office of the European Union, Luxembourg, and the International Labour Office, Geneva. 2017.
- NHS. 7 Simple tips to tackle working from home. [Internet]. [Consultado en agosto 2020] Disponible en: https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/7-simple-tips-to-tackle-working-from-home/
